BARU-baru ini media sosial dihebohkan dengan sebuah akun yang menawarkan sebuah jasa olahraga lari “Joki Stravaâ€Â. Harga yang ditawarkanpun menyesuaikan pace (kecepatan lari). Normalnya, bagi laki-laki adalah 10:02 menit/mil atau 6:14 menit/km. Sedangkan pace untuk perempuan yaitu 11:17 menit/mil atau 7:01 menit/km. Semakin kecil angka pace artinya pelari itu semakin cepat.
Olahraga lari belakangan ini sedang digandrungi, bahkan menjadi sebuah life style bagi sebagian orang. Beberapa event lari juga digelar di beberapa kota. Bagi warga Magelang tentunya sudah tidak asing dengan penyelenggaraan event lari. Mulai dari Rupiah Borobudur Playon, Borobudur Marathon, Merbabu Sky Race, dll.
Menariknya, jasa joki Strava ini juga banyak peminatnya terutama bagi kalangan FOMO (Fear of Missing Out). Mereka akan takut tertinggal karena tidak mengikuti trend momen yang sedang berlangsung. Dengan segala cara, para FOMO ini akan berusaha agar mendapatkan validasi pada suatu hal yang sedang naik daun termasuk olahraga lari.
Strava merupakan sebuah aplikasi yang menyediakan layanan pelacakan hasil olahraga. Aplikasi ini dapat merekam aktivitas seperti berlari, berjalan, bersepeda hingga hiking dengan menggunakan data yang terintegrasi melalui gawai. Hasil perekaman dapat dibagikan melalui story media sosial yang tentu saja akan menarik perhatian para viewer.
Manfaat Olahraga Lari
Lari memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Diantaranya adalah menjaga kesehatan jantung, menjaga berat badan ideal, meredakan stress, meningkatkan kekuatan otot tulang punggung dan otot, meningkatkan kualitas tidur serta menurunkan risiko kanker. Manfaat ini dapat diperoleh dengan menerapkan lari pagi minimal 50 menit setiap minggu. Hasil penelitian yang dilakukan oleh Gunawan, 2024 disebutkan bahwa olahraga lari secara teratur selama 30 menit dapat menurunkan kadar glukosa darah dalam tubuh sebesar 15mg/dl.
Waktu yang paling baik untuk melakukan olahraga lari yaitu pada pagi hari sekitar pukul 05.30 hingga 09.00 untuk mendapatkan udara yang bersih dan paparan sinar matahari yang mengandung Vitamin D. Beberapa masyarakat memiliki waktu yang terbatas sehingga dapat melakukannya di sore hari.
Olahraga Lari Bagi pemula
Meskipun olahraga yang cukup mudah dilakukan, namun bagi pemula terkadang merasakan kelelahan saat melakukan lari, apalagi dengan jarak yang langsung jauh. Risiko jatuh, kram otot ataupun kebas sering dialami oleh pelari pemula.
Perlu diperhatikan bagi pemula agar lari terasa menyenangkan mulai dari pemilihan kaos kaki dan sepatu yang nyaman. Pilih kaos kaki yang tidak licin dan pas di kaki agar nyaman saat dipakai. Ada juga beberapa pilihan sepatu yang disesuaikan dengan jenis lari. Bagi pemula yang memulai dengan jarak dekat, medan lari di jalan atau di track perlu juga mengetahui kondisi pronasi kaki. Sepatu yang empuk bisa menjadi pilihan agar kaki terasa nyaman, selain itu pilih yang durability tinggi agar awet dipakai dalam aktivitas lari.
Yang sering diabaikan bagi pelari pemula adalah melakukan pemanasan, padahal hal ini sangat penting untuk menghindari cedera saat berlari. Lakukan pemanasan antara 5-15 menit sebelum berlari dan lakukan pendinginan setelah berlari dengan berjalan. Mulai dari berjalan perlahan lalu menambah kecepatan, bila lelah dapat istirahat dengan berjalan kaki ataupun duduk sambal mengatur tempo pernapasan.
Pada awal lari, fokus pada waktu bukan pada jarak sembari membetulkan teknik lari. Jika sudah menerapkan teknik berlari dengan nyaman dan tidak terjadi masalah, dapat meningkatkan rute serta waktu berlari. Hal penting lainnya, perhatikan asupan cairan tubuh agar tidak terjadi dehidrasi.
Apakah Masih Butuh Validasi Untuk Lari?
Dengan banyaknya manfaat yang didapatkan oleh tubuh saat berlari, akankah kita membutuhkan joki strava hanya untuk sebuah validasi? Yang perlu diperhatikan justru kesehatan di masa mendatang dimulai dari aktvitas dan gaya hidup sehat kita di masa sekarang. Jika dilakukan secara konsisten, maka secara otomatis kesehatan tubuh akan tervalidasi dengan sendirinya. Tanpa harus dengan kecepatan yang tinggi atau langsung dengan jarak yang jauh.
Kepuasan terhadap pencapaian suatu aktivitas fisik yang dilakukan sendiri tentu tidak bisa setara dengan banyaknya jumlah like, komen dan share di media social karena joki. Justru yang perlu kita gaungkan adalah GERMAS (gerakan Masyarakat Hidup Sehat) yaitu sebuah gerakan yang bertujuan untuk memasyarakatkan budaya hidup sehat serta meninggalkan kebiasaan perilaku masyarakat yang kurang sehat. Dengan melakukan olahraga lari tanpa joki sama dengan investasi berharga untuk kesehatan secara menyeluruh.
Fajar Nur Farida, SE, MPH
Administrator Kesehatan Muda
RSUD Muntilan
0 Komentar