Jaga Imunitas Puasa dengan Makan Bergizi

BERITAMAGELANG.ID - Menyambut datangnya bulan suci Ramadan yang tinggal menghitung hari, persiapan yang matang menjadi kunci utama agar ibadah dapat berjalan maksimal. Tak hanya soal kesiapan mental, kesehatan fisik dan pemahaman ilmu ibadah menjadi dua pilar penting yang tidak boleh diabaikan oleh umat Muslim. 

Hal tersebut diungkapkan nutrisionis dari RSUD Merah Putih Kabupaten Magelang, Afida Ainur Rahmah, dalam talkshow "Jamus Gemilang" di Radio Gemilang FM, Kamis (12/2). 

Afida menekankan, menjaga imunitas melalui makanan bergizi sangat penting agar tubuh tidak mudah sakit selama berpuasa. Meski frekuensi makan berkurang dari tiga kali menjadi dua kali sehari, kebutuhan kalori harian harus tetap terpenuhi dengan komposisi gizi seimbang, yakni 50 persen karbohidrat, 30 persen lemak, dan 15-20 persen protein.

Sahur adalah modal utama untuk beraktivitas. Cukupi 30-40 persen kebutuhan kalori saat sahur dengan memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal yang tinggi serat agar rasa kenyang bertahan lebih lama.

"Hindari juga makan berlebihan dan usahakan makan secara perlahan agar sistem pencernaan tidak terganggu," ujar Afida.

Lebih lanjut, masyarakat diimbau untuk memperhatikan metode pengolahan makanan. Pengolahan dengan cara menumis, mengukus, atau memanggang jauh lebih disarankan daripada metode deep fry. Makanan yang digoreng dengan banyak minyak serta tinggi garam dan gula diketahui dapat memicu efek haus yang lebih cepat di siang hari.

"Untuk hidrasi, tips pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur guna memenuhi kebutuhan delapan gelas air putih per hari," pesannya.

Ia juga menyarankan untuk membatasi minuman bersifat diuresis seperti teh dan kopi karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil yang berisiko menyebabkan dehidrasi.

Selain kesehatan, persiapan ilmu mengenai ibadah-ibadah khusus di bulan Ramadan juga menjadi poin krusial. Mengingat momen ini hanya datang setahun sekali, pemahaman kapan waktu pelaksanaan ibadah yang dianjurkan sangat penting agar setiap keutamaan bulan Ramadan tidak terlewatkan begitu saja.

Melalui edukasi ini, RSUD Merah Putih berharap masyarakat Kabupaten Magelang dapat menjalankan ibadah puasa dengan kondisi fisik yang prima dan pemahaman agama yang mantap, sehingga kualitas ibadah tahun ini menjadi lebih baik dari tahun-tahun sebelumnya.