BERITAMAGELANG.ID - Fenomena nyeri punggung bawah atau Low Back Pain (LBP) kini bukan lagi hanya kaum lansia yang merasakan. Fisioterapis RSUD Merah Putih Kabupaten Magelang, Laksmi Widyastuti yang akrab disapa Dias mengingatkan, tren gangguan tulang belakang ini mulai merambah usia anak sekolah.
Hal tersebut diungkapkannya dalam program talkshow "Jamus Gemilang" di LPPL Radio Gemilang FM, Selasa ( 31/3).
Dulu, LBP identik dengan faktor degeneratif atau ibu pasca-melahirkan. Namun sekarang, anak usia SD dan SMP sudah banyak yang mengeluhkan sakit punggung.
"Pemicu utamanya adalah kurang gerak dan posisi tubuh yang salah saat bermain ponsel dalam waktu lama," ungkap Dias.
Ia menekankan pentingnya masyarakat mengenali perbedaan antara pegal biasa karena kelelahan dengan nyeri yang bersifat patologis. Sekitar 80 persen populasi manusia diprediksi akan mengalami LBP setidaknya sekali seumur hidup. Masyarakat harus segera mencari bantuan medis jika nyeri punggung disertai gejala tambahan.
"Jika sudah ada rasa kesemutan yang menjalar ke kaki, atau sensasi panas seperti terbakar, itu adalah warning bahwa saraf sudah mulai terkena. Jika dibiarkan, ini bisa menyebabkan kaki lemas hingga kesulitan berjalan," tuturnya.
Ia juga mengingatkan agar masyarakat tidak sembarangan melakukan tindakan pijat atau urut, terutama saat nyeri sedang dalam fase peradangan hebat. Penanganan yang salah justru berisiko memperparah kondisi tulang belakang.
Sebagai tindakan awal saat nyeri menyerang, Dias menyarankan beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan secara mandiri:
- Kompres Dingin: Lakukan kompres es selama 15 menit pada area yang nyeri untuk meredakan radang.
- Evaluasi Alas Tidur: Gunakan kasur yang cenderung keras. Kasur yang terlalu empuk membuat posisi punggung menekuk sehingga otot terus terulur dan tidak bisa rileks.
- Teknik Mengangkat Beban: Ubah kebiasaan mengangkat benda berat (seperti galon) dengan cara jongkok terlebih dahulu, bukan langsung membungkuk.
Dalam hal pencegahan, dirinya sangat menyarankan olahraga yang berfokus pada fleksibilitas otot seperti berenang, yoga, dan pilates. Sebaliknya, penderita nyeri punggung bawah diminta berhati-hati dengan olahraga bersepeda karena posisi tubuh yang cenderung membungkuk dalam durasi lama dapat membebani tulang ekor.
Terapi untuk low back pain oleh fisioterapi yang dilakukan di RSUD Merah Putih meliputi:
- Peregangan (Stretching): Hamstring stretch, knee-to-chest, dan cat-cow stretch untuk mengurangi kekakuan otot.
- Penguatan Otot Inti (Core Training): Bridging, plank, dan pelvic tilting (menekan pinggang ke matras) untuk mendukung tulang belakang.
- Latihan Aerobik Rendah Dampak (Low-Impact): Jalan kaki, berenang, atau sepeda statis untuk meningkatkan sirkulasi darah tanpa memberi beban berlebih.
- William Flexion Exercise: Latihan fleksi untuk mengurangi kompresi sendi tulang belakang
- TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation): Arus listrik ringan untuk meredakan nyeri dan spasme otot.
- MWD (Microwave Diathermy) / SWD (Short Wave Diathermy): Terapi panas dalam untuk meningkatkan peredaran darah dan relaksasi otot.
- Ultrasonik: Terapi gelombang suara untuk mengurangi peradangan.
Bagi masyarakat yang membutuhkan konsultasi profesional, RSUD Merah Putih Kabupaten Magelang membuka layanan Dokter Spesialis Rehabilitasi Medik setiap Senin hingga Kamis. Layanan ini tersedia bagi pasien umum maupun pengguna BPJS dengan sistem pendaftaran yang dapat diakses secara daring guna memudahkan masyarakat.
"Menjaga otot sama saja dengan menjaga postur kita agar tetap baik di masa tua. Jangan mager, tubuh kita butuh pergerakan," tutup Dias.
@kominfomagelang Bupati Magelang Grengseng Pamudji memberangkatkan pemudik dari Magelang ke Jakarta Ada yang ikut rombongan pagi ini? 😉 #mudik #lebaran #rantau #magelang ♬ original sound - kominfomagelang
0 Komentar